ここ最近忙しくなかなかジムに行けないので、お家でなわとびをしています。
なわとびは短時間で多岐にわたる効果が得られるトレーニングです。
脂肪燃焼ダイエット効果
なわとびは有酸素運動で、短時間でも体脂肪を効果的に燃焼できます。
10分跳ぶとランニング30分と同等の脂肪を燃焼できます。
忙しくて時間がとれない人にピッタリの運動です。
筋力アップの効果大
なわとびをすると、太もも、ふくらはぎ、腹筋、二の腕が鍛えられます。
私もなわとびをした次の日、ふくらはぎがきん肉痛でパンパンになりました。
効いている証拠ですね。
基礎代謝、むくみ改善
なわとびをすることで筋肉量が増加し、基礎代謝が上がります。
筋肉が増えることで血流も良くなり、むくみに効果があります。
この前膝の診察の時に、病院の先生に足のむくみについて聞いたことがあります。
その時もやはり、筋力をあげるとむくみ改善の効果があると言われていました。
骨密度が向上する
ジャンプの動作により足が縦の方向に負荷がかかり、骨を刺激して骨密度を高めます。
この間、テレビでバレーボールをやっている人は骨密度が高いと実証していました。
バレーボールは、連続してジャンプやスパイク、ブロックをするので効果が高いそうです。
1日5分から10分を目標に跳んでいます
床を傷つけたくないのでこちらのエアーなわとびで1日5分から始めています。
エアーなわとびですが、しっかりと飛んだ感じはあるのでオススメです。
消費カロリーが多くあるというなわとび。
家で気軽にできるので、1日５分からお家でなわとびを始めてみてはいかがでしょうか。
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