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「最近肌のくすみが気になる」「シワやたるみが増えてきた気がする」そんな悩みを持つ40代50代の方へ。
実は美肌は食事から作られることをご存知ですか？
今回ご紹介するのはかぼちゃ。
スーパーで手軽に買えるかぼちゃには、50代の美肌に嬉しい栄養素がたっぷり含まれています。
かぼちゃに含まれる栄養素の解説と、簡単に作れるレシピもご紹介します😊
この記事でわかること
- かぼちゃに含まれる美肌成分と効果
- 50代の肌にかぼちゃが特におすすめな理由
- レンジで簡単！かぼちゃのクリームチーズサラダレシピ
- 食事だけでは補えない栄養素の補い方
かぼちゃが50代の食卓にうれしい理由
かぼちゃには美肌に欠かせない栄養素が豊富に含まれています。
特に50代の肌悩みにアプローチしてくれる成分をご紹介します。
① ビタミンE｜年齢とともに不足しがちな成分
かぼちゃにはビタミンEが豊富に含まれています。
年齢とともに不足しがちな栄養素なので、50代の食卓に取り入れたい成分です。
50代からのエイジングケアに積極的に摂りたい栄養素です。
② ビタミンC｜毎日とりたい栄養素
ビタミンCは水に溶けやすいので、毎日の食事からこまめにとりたい栄養素です。
年齢とともにコラーゲンが減少する50代こそ、意識して摂りたい栄養素です。
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③ β-カロテン｜肌のうるおいを守る
かぼちゃの鮮やかな黄色はβ-カロテンの色。
体内でビタミンAに変換され、肌の乾燥を防いでうるおいを守る働きがあります。
乾燥が気になる50代の肌に嬉しい成分です。
④ 食物繊維｜すっきりした毎日に
美肌は腸から作られると言われています。
食物繊維は、毎日をすっきり過ごしたい方にうれしい栄養素です。
毎日の食事に少しずつ取り入れたいですね。
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⑤ カリウム｜すっきりした毎日に
カリウムは、塩分をとりすぎたと感じる日に意識したいミネラルです。
朝の顔まわりがすっきりしていると、それだけで気分が明るくなりますよね。
レンジで簡単！かぼちゃのクリームチーズサラダ
美肌成分たっぷりのかぼちゃを使った、火を使わず電子レンジだけで作れる簡単サラダをご紹介します。
忙しい方でも時短で作れるので毎日の食事に取り入れやすいですよ😊
材料（2〜3人分）
- かぼちゃ 300g
- クリームチーズ 3個
- マヨネーズ 大さじ3
- 砂糖 大さじ1
- ブラックペッパー 適量
作り方
- かぼちゃを一口大に切り耐熱容器に入れて電子レンジで柔らかくなるまで温める
- マッシャーでかぼちゃをつぶす
- 砂糖とマヨネーズを入れて混ぜる
- クリームチーズをちぎってさらに混ぜる
- ブラックペッパーをかけて出来上がり！
マヨネーズをたっぷり入れるとコクが出てまろやかになり美味しくなりますよ。
冷やして食べるのもおすすめです。
クリームチーズと相性バッチリで食が進むこと間違いなしです！
食事だけでは補えない栄養素はサプリで補おう
かぼちゃで美肌成分を摂れるとはいえ、毎日食べ続けるのは難しいですよね。
また50代になると食事だけでは必要な栄養素を十分に摂れないこともあります。
そんな時はサプリを上手に活用するのもおすすめです。
特に以下の栄養素はサプリで補いやすいです。
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まとめ｜かぼちゃで内側から美肌を育てよう
かぼちゃには50代の美肌づくりに嬉しい栄養素がたっぷり含まれています。
スーパーで手軽に買えて、レンジで簡単に調理できるかぼちゃ。
毎日の食事に取り入れて、内側からキレイを育てていきましょう🌸
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かぼちゃのビタミンEで内側からケアしながら、外側からのシワ対策も大切。
食事とスキンケアのダブルケアで、ハリのある肌を目指しましょう。
👉 50代のシワが増える原因と対策｜やってはいけないNG習慣も解説
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